一、行程总览
建议时长：10-12天（含往返交通）
最佳季节：5-10月（气候温和，氧气较充足）
主题：自然风光+藏文化深度体验
二、行前准备
- 证件：身份证、边防证（若计划前往珠峰/阿里地区）
- 健康：提前一周服用红景天，备好感冒药、葡萄糖、氧气瓶
- 衣物：昼夜温差大，需准备冲锋衣、防晒帽、墨镜
三、交通规划
- 第一阶段：中山→广州/成都（中转）
从民众镇乘车至广州南站（约1.5小时），搭乘高铁或飞机至成都（推荐Z322次列车，适应海拔渐变） - 第二阶段：青藏铁路进藏
从成都乘Z322次列车直达拉萨（约36小时），沿途经过青海湖、可可西里，逐步适应高原
四、行程安排
| 天数 | 行程 | 亮点 |
|---|---|---|
| D1-D2 | 中山→成都→青藏铁路 | 列车观景、海拔适应 |
| D3 | 抵达拉萨，入住酒店休息 | 适应高原，勿剧烈运动 |
| D4 | 拉萨市区：布达拉宫→大昭寺→八廓街 | 藏文化核心体验 |
| D5 | 拉萨→纳木错（一日往返） | 圣湖星空、念青唐古拉山 |
| D6 | 拉萨→林芝（包车/大巴） | 巴松措、鲁朗林海 |
| D7-D8 | 林芝深度游：雅鲁藏布大峡谷、南迦巴瓦峰 | 低海拔适应区 |
| D9 | 返回拉萨，自由活动 | 购买唐卡、藏香等纪念品 |
| D10 | 拉萨→广州→中山 | 航班返程（可选直飞广州） |
五、注意事项
- 高原反应：抵达首日勿洗澡，缓慢行动，多喝酥油茶
- 文化礼仪：寺庙内不戴帽、不穿短裙，转经需顺时针
- 预算参考：人均约6000-8000元（含交通、住宿、门票）
六、住宿推荐
- 拉萨：八廓街周边藏式客栈（约150-300元/晚）
- 林芝：鲁朗小镇民宿（体验藏式火塘文化）